どうも！
筋トレ好きのよしむーです！✨

今週から梅雨も明けて、やっとアウトドアの予定もてたてやすい時期になりましたね！！☀️
暑さも本格的になり、プールや海で暑さをしのごう！！
と楽しみにされている方も多いはず！！

ところでみなさん、
夏ボディの方は仕上がってますでしょうか！？

きっとお披露目に向けて最終調整をしていることでしょう！！笑✌

そこで、今回は筋トレに欠かせない大事なトレーニングの原理・原則について書いていきます！！
一般的に３つの原理と５つの原則があると言われています❗️

今日は大事な３原理を紹介します❗️❗️

☆過負荷の原理
☆特異性の原理
☆可逆性の原理

があります！！！
今回は"過負荷の原理"について！！✌

これは、筋力をつけるためには日常生活の運動量(負荷量)よりも強い負荷をかける必要があるということです！！
普段と同じ日常生活を送っているだけでムキムキになっていく人はいませんよね！笑
なので、筋力アップのためにはある程度の負荷が必要とされています！

また、一定の負荷で筋トレを続けていくうちに、その負荷に体が慣れてしまうので、その都度負荷を上げていく必要があります！！

筋力をつけるためには、最大筋力(1回で出せる最大の筋力)の60%以上の負荷が効果的なようです！！✨

これを知っておくだけでも、筋トレを無駄なく効果的にできるようになりますね！！

今後も、残りの原理について紹介していきます！✨
お楽しみに！！✌


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https://pixabay.com/ja/